Kliky s Push up bar
9. 4. 2021
Pokud Vás zajímá, na co si dávat pozor při klicích za využití Sharp Shape Push up bar , rozklikněte si tento článek.
1) Kliky
- poloha planku (prkna)
– vzpor na natažených pažích jen s tím rozdílem, že dlaně nemáte na podložce, ale držíte se za madla push up bars, ruce můžete mít trochu dál od sebe, zabírají především prsní a ramenní svaly, v menší míře tricepsy a břišní svalstvo. Dbejte na to, abyste při spuštění dolů zůstali ve vodorovné poloze, neprohýbali se v bederní části zad, neklopte hlavu směrem k zemi
– hlava zůstává v prodloužení páteře, při pohybu dolů je nádech, nahoru výdech
2) Kliky na úzký úchop
- poloha planku (prkna)
– vzpor na natažených pažích jen s tím rozdílem, že dlaně nemáte na podložce, ale držíte se za madla push up bars, ruce jsou blízko u sebe, zabírají především tricepsové a ramenní svaly, v menší míře prsní a břišní svalstvo. Dbejte na to, abyste při spuštění dolů zůstali ve vodorovné poloze, neprohýbali se v bederní části zad, neklopte hlavu směrem k zemi
– hlava zůstává v prodloužení páteře, při pohybu dolů je nádech, nahoru výdech
3) Tricepsové dipy
- uchytíme push up bars a nohy natáhneme před sebe, kolena jsou mírně pokrčená, je možno si na nohy přidat zátěž, po celou dobu musí být lokty u těla, při pohybu dolů je nádech, nahoru výdech
