Kliky s Push up bar

Pokud Vás zajímá, na co si dávat pozor při klicích za využití Sharp Shape Push up bar , rozklikněte si tento článek.

1) Kliky

- poloha planku (prkna)

– vzpor na natažených pažích jen s tím rozdílem, že dlaně nemáte na podložce, ale držíte se za madla push up bars, ruce můžete mít trochu dál od sebe, zabírají především prsní a ramenní svaly, v menší míře tricepsy a břišní svalstvo. Dbejte na to, abyste při spuštění dolů zůstali ve vodorovné poloze, neprohýbali se v bederní části zad, neklopte hlavu směrem k zemi

– hlava zůstává v prodloužení páteře, při pohybu dolů je nádech, nahoru výdech

2) Kliky na úzký úchop

- poloha planku (prkna)

– vzpor na natažených pažích jen s tím rozdílem, že dlaně nemáte na podložce, ale držíte se za madla push up bars, ruce jsou blízko u sebe, zabírají především tricepsové a ramenní svaly, v menší míře prsní a břišní svalstvo. Dbejte na to, abyste při spuštění dolů zůstali ve vodorovné poloze, neprohýbali se v bederní části zad, neklopte hlavu směrem k zemi

– hlava zůstává v prodloužení páteře, při pohybu dolů je nádech, nahoru výdech

3) Tricepsové dipy

- uchytíme push up bars a nohy natáhneme před sebe, kolena jsou mírně pokrčená, je možno si na nohy přidat zátěž, po celou dobu musí být lokty u těla, při pohybu dolů je nádech, nahoru výdech

Joga pro začátečníky Joga pro začátečníky

Diskuze

Téma zatím nikdo nekomentoval.

Do diskuse mohou přispívat pouze registrovaní a přihlášení uživatelé.