Masážní válec- dobrý pomocník pro každého
14. 4. 2023
Masážní válec je fitness pomůcka, kterou můžete použít k uvolnění svalů a svalových napětí. Použití masážního válce se nazývá samomasáž, což je technika, při které si sami masírujete svaly pomocí válcového tvaru. Tento typ masáže se používá k uvolnění napětí, zlepšení pružnosti svalů, zvýšení cirkulace a snížení bolesti svalů.
Pokud máte masážní válec doma, můžete si užít výhody masáže bez nutnosti navštěvovat masérské studio. Níže najdete jednoduchý postup, jak používat masážní válec správně.
- Začněte tím, že si najdete vhodné místo k použití masážního válce. Měli byste si vybrat klidné místo, kde si můžete lehnout na podložku nebo na zem.
- Najděte oblast na svém těle, kde cítíte svalové napětí a umístěte masážní válec pod tuto oblast. Například, pokud cítíte napětí v dolní části zad, položte válec pod tuto oblast.
- Pomalu se posouvejte dopředu a zpět, aby se válec pohyboval pod svaly. Pokud narazíte na oblast, která je velmi bolestivá, zůstaňte na této oblasti po dobu několika sekund, dokud se sval neuvolní.
- Pokud potřebujete zmírnit napětí v hlubších vrstvách svalů, můžete použít tvrdší masážní válec nebo míček.
- Pokud chcete zlepšit svou flexibility, můžete použít masážní válec k protažení svalů. Například, položte válec pod svá kolena a pomalu je ohýbejte a narovnávejte.
- Pokud používáte masážní válec pro uvolnění svalů před cvičením, použijte ho po dobu 5-10 minut. Pokud používáte masážní válec k regeneraci svalů po cvičení, použijte ho po dobu 10-15 minut.
