Kettlebell cviky s těžkou váhou
9. 4. 2021
Ke cvičení s Kettlebellem je vhodné mít vícero vah. Jak cvičit s těmi těžšími vahami, jako je například Sharp Shape Kettlebell 20 kg, naleznete zde.
1) Sumo dřep s kettlbellem
- široké postavení chodidel, špičky jsou vytočené mírně do strany, zatažená ramena a lopatky dozadu, vystrčený hrudník, dřep je prováděn s výdechem nahoru
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle1.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle2.png)
2) Swing s kettlebellem
- kolena jsou mírně pokrčená, pohyb je prováděn švihem, záda jsou rovná, ale neprohýbají se v bederní oblasti
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle3.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle4.png)
3) Výpady na místě s kettlebellem
- koleno svírá pravý úhel, nemělo by přesahovat špičku chodidla, koleno se nedotýká země, ale zastaví se těsně nad ní. Nejdříve jedna noha, poté druhá
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle5.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle6.png)
4) Přítahy ze spodu s oporou (židle/ lavice)
- jedna paže se opírá o židli/lavici, druhá paže vede přítah s kettlebellem, pohyb je vedený podél těla směrem k boku
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle7.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/kettle8.png)