Kettlebell cviky s těžkou váhou
9. 4. 2021
Ke cvičení s Kettlebellem je vhodné mít vícero vah. Jak cvičit s těmi těžšími vahami, jako je například Sharp Shape Kettlebell 20 kg, naleznete zde.
1) Sumo dřep s kettlbellem
- široké postavení chodidel, špičky jsou vytočené mírně do strany, zatažená ramena a lopatky dozadu, vystrčený hrudník, dřep je prováděn s výdechem nahoru
2) Swing s kettlebellem
- kolena jsou mírně pokrčená, pohyb je prováděn švihem, záda jsou rovná, ale neprohýbají se v bederní oblasti
3) Výpady na místě s kettlebellem
- koleno svírá pravý úhel, nemělo by přesahovat špičku chodidla, koleno se nedotýká země, ale zastaví se těsně nad ní. Nejdříve jedna noha, poté druhá
4) Přítahy ze spodu s oporou (židle/ lavice)
- jedna paže se opírá o židli/lavici, druhá paže vede přítah s kettlebellem, pohyb je vedený podél těla směrem k boku
