Cvičení s vinyl set činkami
18. 10. 2021
Zakoupili jste si naše činky Sharp Shape Vinyl set a hledáte inspiraci pro cvičení? Lenka Myslivcová tě v tom nenechá!
1) Upažování ve stoje
- nohy na šíři ramen, kolena jsou mírně pokrčená, ramena jsou zatažená dolů, nezapojovat trapézy, lokty jsou mírně pokrčené a předloktí směřují mírně dopředu, malíkovou stranu vytáčíme mírně nahoru
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl1.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl2.png)
2) Předpažování ve stoje
- nohy na šíři ramen, kolena jsou mírně pokrčená, ramena jsou zatažená dolů, nezapojovat trapézy, lokty jsou mírně pokrčené, s výdechem provádíme předpažení obou paží
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl3.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl4.png)
3) Tlaky na ramena v sedu na patách (nebo na bosu)
- sed na patách nebo bosu, hlava je v prodloužení páteře, zatažené břicho, záda jsou rovná, neprohýbat v bederní oblasti zad, paže svírají s předloktím pravý úhel, tlak nahoru je prováděn s výdechem
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl5.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl6.png)
4) Kick back vkleče
- poloha vkleče, neprohýbat v bederní části zad, tricepsový tah je prováděn tahem, lokty směřují podél těla, nejdříve jedna ruka, poté druhá
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl7.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl8.png)
5) Bicepsový zdvih střídavě L+P ruka ve stoje
- nohy na šíři ramen, kolena jsou mírně pokrčená, ramena jsou zatažená dolů, s výdechem provádíme bicepsový zdvih, střídáme P+L ruku
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl9.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl10.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl11.png)
7) Tlaky na prsa vleže
- leh na zádech, bedra tlačíme do podložky, kolena jsou pokrčená, lokty svírají pravý úhel, s výdechem provádíme tlak nahoru
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl12.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/vinyl13.png)