Cvičení s HEX činkami
15. 3. 2022
Ke cvičení s činkami je vhodné mít vícero vah a měnit váhy podle náročnosti cviku, či vybrané svalové partie.
1) Dřep s činkou
- chodidla postavená na šíři ramen, špičky směřují dopředu, ramena jsou zatažená dozadu a dolů, při dřepu se nepředklánět, s výdechem nahoru
2) Tlaky na ramena v sedu na patách (nebo na balanční podložce)
- sed na patách nebo bosu, hlava je v prodloužení páteře, zatažené břicho, záda jsou rovná, neprohýbat v bederní oblasti zad, paže svírají s předloktím pravý úhel, tlak nahoru je prováděn s výdechem
3) Upažování ve stoje
- nohy na šíři ramen, kolena jsou mírně pokrčená, ramena jsou zatažená dolů, nezapojovat trapézy, lokty jsou mírně pokrčené a předloktí směřují mírně dopředu, malíkovou stranu vytáčíme mírně nahoru
4) Tlaky na prsa vleže
- leh na zádech, bedra tlačíme do podložky, kolena jsou pokrčená, lokty svírají pravý úhel, s výdechem provádíme tlak nahoru
5) Bicepsový zdvih střídavě L+P ruka ve stoje
- nohy na šíři ramen, kolena jsou mírně pokrčená, ramena jsou zatažená dolů, s výdechem provádíme bicepsový zdvih, střídáme P+L ruku
