Ankle Weight cviky
23. 8. 2021
Závaží nemusí být pokaždý železo, podívej se, co třeba můžeš dělats kotníkovým závažím Sharp Shape ankle weight.
1) Zanožování vkleče
- poloha na všech čtyřech, neprohýbat v bederní části zad, zanožení provádět tahem, procítit zadní stranu stehen a zadeček
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/1.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%202.png)
2) Zanožování ve stoje s oporou (zdi/ židle)
- neprohýbat v bederní části zad, zanožení provádět tahem, procítit zadeček
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%203.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%204.png)
3) Dřep s výskokem
- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, dopadat na celá chodila, kontrolovat pravidelné dýchání
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%205.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%206.png)
4) Dřep s unožením
- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, unožení provádět tahem
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%207.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%208.png)
5) Unožování ve stoje s oporou (zdi/ židle)
- unožení provádět tahem, procítit zadeček
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%209.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%2010.png)
7) Unožování vleže
-poloha na boku s podporou na předloktí, unožení provádět tahem, procítit zadeček
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%2011.png)
![](https://cdn.sharpshape.cz/images/ankle%2012.png)