Přeskočit na kategorie produktů Přeskočit na košík Přeskočit na navigaci
Sharp Shape s.r.o. Menu

Ankle Weight cviky

9. 4. 2021

Závaží nemusí být pokaždý železo, podívej se, co třeba můžeš dělats kotníkovým závažím Sharp Shape ankle weight.

1) Zanožování vkleče

- poloha na všech čtyřech, neprohýbat v bederní části zad, zanožení provádět tahem, procítit zadní stranu stehen a zadeček

 
 
Foto Ankle weight 1
 
 
Foto Ankle weight 2
 
 

2) Zanožování ve stoje s oporou (zdi/ židle)

- neprohýbat v bederní části zad, zanožení provádět tahem, procítit zadeček

 

 
 
Foto Ankle weight 3
 
 
Foto Ankle weight 4
 
 

3) Dřep s výskokem

- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, dopadat na celá chodila, kontrolovat pravidelné dýchání

 
 
Foto Ankle weight 5
 
 
Foto Ankle weight 6
 
 

4) Dřep s unožením

- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, unožení provádět tahem

 

 
 
Foto Ankle weight 7
 
 
Foto Ankle weight 8
 
 

5) Unožování ve stoje s oporou (zdi/ židle)

- unožení provádět tahem, procítit zadeček

 
 
Foto Ankle weight 9
 
 
Foto Ankle weight 10
 
 

7) Unožování vleže

-poloha na boku s podporou na předloktí, unožení provádět tahem, procítit zadeček

 
 
Foto Ankle weight 11
 
 
Foto Ankle weight 12