Balance ball a jak na něj
22. 11. 2021
Balance ball je opravdu multifunkční cvičební pomůcka, naštěstí má pro vás Lenka Myslivcová pár tipů jak jej správně využít.
1) Dřep na bosu
- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, bříško je zatažené, pravidelně dýcháme
2) Dřep na bosu s kombinací tlak na ramena s expanderem
- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, bříško je zatažené, v horní pozici je prováděn tlak na ramena s expanderem, pravidelně dýcháme
3) Dřep na obráceném bosu
- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, bříško je zatažené, pravidelně dýcháme
4) Plank na obráceném bosu
- předloktí je položené na obrácené straně bosu, lokty svírají pravý úhel, ramena jsou zatažená dozadu a dolů, bříško je zatažené, neprohýbat se v bederní části zad, pravidelně dýcháme
5) Výpad na jedné noze
-chodidlo jedné nohy je položené na bosu, koleno stojné nohy svírá v dolní pozici pravý úhel, nemělo by přesahovat špičku chodila, koleno se nedotýká země, ale zastaví se těsně nad ní. Nejdříve jedna noha, poté druhá.
7) Horolezec s ostrým kolenem pod hrudník střídavě L+P noha
- vzpor na bosu, přitahujeme kolena k hrudníku, střídavě L+P nohu, s každým přitažením nohy je výdech
