Ankle Weight cviky
23. 8. 2021
Závaží nemusí být pokaždý železo, podívej se, co třeba můžeš dělats kotníkovým závažím Sharp Shape ankle weight.
1) Zanožování vkleče
- poloha na všech čtyřech, neprohýbat v bederní části zad, zanožení provádět tahem, procítit zadní stranu stehen a zadeček
2) Zanožování ve stoje s oporou (zdi/ židle)
- neprohýbat v bederní části zad, zanožení provádět tahem, procítit zadeček
3) Dřep s výskokem
- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, dopadat na celá chodila, kontrolovat pravidelné dýchání
4) Dřep s unožením
- chodidla jsou postavená na šíři ramen, při dřepu se nepředklánět, unožení provádět tahem
5) Unožování ve stoje s oporou (zdi/ židle)
- unožení provádět tahem, procítit zadeček
7) Unožování vleže
-poloha na boku s podporou na předloktí, unožení provádět tahem, procítit zadeček
