Cviky se Závěsným systémem

Zakoupili jste si náš Sharp Shape Závěsný systém a hledáte inspiraci pro cvičení? Lenka Myslivcová pro vás má zde pár tipů.

1) Sumo dřep

- široké postavení chodidel, špičky jsou vytočené mírně do strany, zatažená ramena dozadu a dolů, vystrčený hrudník, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep, vzpažit, dlaně k sobě, dřep je prováděn s výdechem nahoru

2) Dřep s výskokem

- chodidla jsou v postavená na šíři ramen, špičky směřují rovně, zatažená ramena dozadu a dolů, vystrčený hrudník, předpažit, chytit TRX před tělem, dlaně k sobě – dřep, vzpažit, dlaně k sobě, dřep do výskoku, dřep je prováděn s výdechem nahoru

3) Bulharský dřep

- nárt je zaháklý za úchyty TRX, koleno druhé - stojné nohy svírá v dolní pozici pravý úhel, provádíme pohyb dolů a s výdechem zpět nahoru

4) Přítahy na hrudník (lokty směřují podél těla)

- uchytíme TRX, tělo je v úhlu 45 stupňů, přitahujeme se s výdechem nahoru, lokty směřují podél těla, ramena máme zatažená dozadu, neprohýbáme se v bederní části zad, snažíme se co nejvíce procítit široký sval zádový a konečné pozici dozatahneme mezilopatkové svaly

5) Přítahy kolen k hrudníku

- začněte ve vysoké pozici prkna, paže natažené a dlaně na podložce (možno provádět i na předloktích) nárty zahákneme za úchyty TRX a odtud přitahujeme obě kolena k hrudníku, zapojujeme bříško, neprohýbáme se v bederní části zad, s přitáhnutím kolen k hrudníku je výdech