1) Sedy lehy s medicinbalem
- lehněte si na záda, kolena jsou pokrčená a chodidla položená na zemi, medicinbal držte oběma rukama nad hlavou a zvedejte se z podlahy - s výdechem - jakoby jste si chtěli sednout a přitom zvedejte i medicinbal zpoza hlavy před sebe, nezapomínejte pořádně zapojovat břišní svalstvo
2) Russian twist s medicinbalem
- sedněte si s pokrčenými koleny a patami nad zemí, medicinbal držte při hrudníku a pomalu se otáčejte ze strany na stranu se zapojeným břichem, nohy jsou stále ve vzduchu - nehýbejte s nimi, pravidelně dýchejte
3) Plank s medicinbalem
- začněte ve vysoké pozici prkna s oběma rukama na medicinbalu a odtud přitahujeme střídavě levé a pravé koleno k hrudníku, tak rychle jak dokážete, stále zapojujeme bříško a pravidelně dýcháme
- jako druhou variantu, můžete plank modifikovat tím, že si medicinbal položíte pod spodní část holeně, čímž plank opět umocníte
4) Horolezec s medicinbalem
- začněte ve vysoké pozici prkna s oběma rukama na medicinbalu a odtud přitahujeme střídavě levé a pravé koleno k hrudníku, tak rychle jak dokážete, stále zapojujeme bříško a pravidelně dýcháme
Diskuze
Do diskuse mohou přispívat pouze registrovaní a přihlášení uživatelé.