Cviky na Medicine ball

19. 4. 2021

Medicin ball je pmůcka se kterou můžete procvičít více partií, než si možná myslíte. Jak se Sharp Shape Medicine ball dá využít při cvičení vám poradí trenérka Lenka Myslivcová.

1) Sedy lehy s medicinbalem

- lehněte si na záda, kolena jsou pokrčená a chodidla položená na zemi, medicinbal držte oběma rukama nad hlavou a zvedejte se z podlahy - s výdechem - jakoby jste si chtěli sednout a přitom zvedejte i medicinbal zpoza hlavy před sebe, nezapomínejte pořádně zapojovat břišní svalstvo

2) Russian twist s medicinbalem

- sedněte si s pokrčenými koleny a patami nad zemí, medicinbal držte při hrudníku a pomalu se otáčejte ze strany na stranu se zapojeným břichem, nohy jsou stále ve vzduchu - nehýbejte s nimi, pravidelně dýchejte

3) Plank s medicinbalem

- začněte ve vysoké pozici prkna s oběma rukama na medicinbalu a odtud přitahujeme střídavě levé a pravé koleno k hrudníku, tak rychle jak dokážete, stále zapojujeme bříško a pravidelně dýcháme

- jako druhou variantu, můžete plank modifikovat tím, že si medicinbal položíte pod spodní část holeně, čímž plank opět umocníte